POSTURA ALTERNATIVA Y SUSTITUTIVA

POSTURA ALTERNATIVA Y SUSTITUTIVA

POSTURA ALTERNATIVA: se mantiene la misma postura y se facilita una variante o una postura parcial (ardhasana)

ejemplo: 

• postura de pinza

alternativa: postura de pinza con pierna en montaña o media montaña-

POSTURA SUSTITUTIVA: cambia la postura por otra que tenga los mismos beneficios.

ejemplo:

• postura de poder

sustitutiva:  jinete, pensador, pato, sapo. 

alternativa: mantengo la postura de poder, pero flexiono menos las piernas o abro mas las piernas. Puedo hacer una variante de brazos en cruz.

EJEMPLOS:

MANGOSTA: trabaja en la zona cervical

alternativa: mangosta con manos en egipcia

sustitutiva: pinza, el tronco sigue cerrado

COBRA: presiona la zona lumbar y hay apertura de pecho

alternativa: cobra con manos en egipcia

sustitutiva: pez alto, abre el pecho y trabaja tambien el cuadrado lumbar.